Mode de vie healthy
Les bons réflexes nutrition
Compléments alimentaires
Les secrets d’une alimentation équilibrée
L’alimentation au quotidien a une influence sur la santé. Veiller à la qualité des nourritures consommées est important pour éviter les maladies.
Réduire la consommation d’aliments gras, notamment les nourritures avec des graisses saturées, est vivement conseillé. Idem pour les produits sucrés. Ces derniers sont à consommer avec modération. Privilégiez les sucres lents aux sucres raffinés. La consommation de boissons alcoolisées est à limiter pour une femme comme pour un homme, dans une optique de vivre mieux et plus longtemps. Visitez le site NATURA FORCE pour plus d’informations sur l’alimentation équilibrée et saine.
Besoins nutritionnels
Les attentes du corps
Les protéines
Les nutritionnistes recommandent aux adultes de consommer de 0,83 g/kg par jour de protéines.
Les vitamines
Très fragiles, les vitamines perdent leur effet à a cuisson ou à l’exposition à la lumière du jour.
Les fibres
Les nutritionnistes recommandent une consommation de 30 à 45g de fibres par jour aux adultes.
Les minéraux
Les types de minéraux majeurs sont à consommer suivant une proportion supérieure à 100mg/jour.
Apports énergétiques
En quête de l’équilibre nutritionnel
L’alimentation équilibrée couvre les besoins nutritionnels d’un individu. Le respect des besoins caloriques de l’organisme varie selon le sexe, l’âge, les dépenses énergétiques et le métabolisme. Les proportions idéales en vitamines, oligo-éléments, minéraux et nutriment ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Les féculents, les légumes, les fruits et les produits laitiers doivent être présents dans les repas au quotidien.
Régimes alimentaires
Info ou intox ?
Le régime Okinawa
Ce régime alimentaire semi-végétarien préconise les nourritures pauvres en matières grasses.
Le régime sans gluten
Favorisant les problèmes d’intolérance au gluten, ce régime le déconseille dans l’alimentation.
Le régime cétogène
Ce mode d’alimentation recommande une consommation de 20 à 50g de glucides par jour.
Le régime végétarien
Ce régime alimentaire exclut de manière définitive les viandes ainsi que les poissons.
Le régime paléo
À base de protéines, d’oléagineux et de végétaux, ce régime est une pratique ancienne.
Le régime hypocalorique
Faible en calories, ce régime hypocalorique est peu énergique. Il favorise la perte de poids.
Nutrition sportive
Adapter son alimentation
Prise de muscles
La prise de muscles est idéale pour maigrir tout en affinant sa silhouette. Grâce à l’augmentation de la dépense énergétique au quotidien, l’individu peut stimuler son métabolisme, ce qui permet une prise de masse musculaire optimale.
Apport calorique
Les professionnels en nutrition recommandent aux sportifs confirmés un apport énergétique entre 2600 à 3300 kcal/jour. La proportion varie selon l’intensité, le type et la fréquence de la discipline pratiquée, soit entre 45 et 50 kcal/kg.
Perte de poids
Pour perdre du poids via le sport, il faut privilégier la consommation de protéines. Sans celles-ci, la masse musculaire ne pourra se développer. Pour cela, optez pour des aliments maigres comme la viande blanche et le poisson.
Recours aux nutritionnistes
Des conseils qui peuvent tout changer
Pour proposer un régime adapté aux besoins du patient, le nutritionniste prend en compte différents détails, dont le sexe, l’âge, le mode de vie, le capital génétique et les habitudes alimentaires. Le spécialiste cerne l’apport nutritionnel de chaque aliment ainsi que ses bénéfices pour la santé. Il ajuste l’alimentation de la personne à ses réels besoins. Le professionnel accompagne les patients qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur santé.
Nutrition saine
Purifier son corps & éliminer les toxines
Recettes naturelles
Menus sains
Privilégier les fruits et légumes crus dans l’alimentation au quotidien est bénéfique pour l’organisme.
Plantes naturelles
Soins naturels
Certaines plantes naturelles s’avèrent bénéfiques et efficaces pour se soigner en cas de maladies spécifiques.
Cuisiner healthy
Repas sains
Manger sainement et équilibré est la clé d’une santé de fer. Cette habitude regorge d’avantages pour l’organisme.